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体育老师是班主任所以每天跑步结果小腿上的脂肪变硬了以前还又软

发布日期:2019-11-05 14:40   来源:未知   阅读:

  •   经常跑步是容易增加肌肉的,你如果不喜欢肌肉腿,做运动之前可以做一些运动前的准备活动,跑完步之后不要立马休息,要在多走一会,长期坚持就好了

      经常参加锻炼是有好处的。肌肉和脂肪变硬是努力锻炼的结果。这是一种好的习惯。以后每天你都能像你体育老师一样,时间久了你的肌肉也会变得很硬。

      展开全部你多大年纪了?每次跑多长距离?配速多少?还有没有做其他运动?有没有做过体态评估?

      如果16岁以上,体态正常,你看是否能做到——长距慢跑,每周运动时间不少于4小时;正确的跑姿 ,恰当的热身与拉伸,合适的跑步装备。

      想要良好的锻炼腿部肌肉,就一定要做下肢的器械训练,所谓的器械训练可以增加较大的重量,以产生对肌肉的更大负荷,从而使腿部肌肉得以生理性肥大。通常是应该做杠铃深蹲、哑铃深蹲等相对负重较大的腿部锻炼,而且自由器械的锻炼效果要比固定器械,比如史密斯机深蹲、哈克深蹲、坐姿腿屈伸等这些腿部锻炼的动作要更好,对于肌肉的生长刺激要更强。同时,不仅要锻炼股四头肌,还要锻炼腘绳肌以及小腿的肌群,持之以恒会使腿部肌肉逐渐丰满起来。