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腿部如何变成打桩机?选择好动作腿部肌肉可以快速生长

发布日期:2019-10-01 18:35   来源:未知   阅读:

  •   你的腿部力量达标了吗?知道什么样的训练才可以让你短时间内做到一举多得吗?很多时候大家都会选择腿部力量训练。因为强有力的腿部不仅是训练中的支撑,而且还能够促使身体分泌更多的激素,能够促进肌肉的修复和生长,所以腿部训练是必要的,我们应该通过训练来榨干自己的力量。

      同时腿部训练并不是说单纯的只是一直进行训练,我们要和上半身训练进行结合,这样就可以在短时间内看到结果。每周进行一到两次腿部训练,然后结合其他的训练慢慢进行循序渐进,这样腿部肌肉才会稳定成长。

      在训练前我们要先进行预疲劳动作,而最好的方法就是挺胯下蹲,没有更好的方法能够像这个动作一样刺激股四头肌,但是在这个过程中,我们要慢慢的执行,不要挑战运动的速度,要去慢慢的感受肌肉的收缩和刺激。如果你的体重太轻,那么就可以拿一个哑铃或者杠铃片来增加阻力,如果你需要找一个替代的动作,那么可以试一试高脚杯深蹲,记住在训练的时候一定要以缓慢的速度进行,这样才能够让肌肉得到有效的刺激。

      杠铃后蹲的姿势有两种,一种是传统站姿,一种是宽站姿。在训练中,我们要把两种站距都做一遍。对于大多数人来说,中等距离站距是最好的方式,在我们完成中等距离站距杠铃后蹲之后,可以再切换到自己喜欢的模式。在整个训练过程中需要带护膝和腰带,这样可以保护你的关节,同时可以在组间休息一到两分钟,能够让你的肌肉恢复到原来的状态,但是一定不要想坐下就坐下,这样会给你的股四头肌带来压力,同时也会让训练效果大打折扣。

      最好的方式选择是哈克深蹲,但是不是每个健身房里都有固定器械,所以如果没有固定器械的情况下,我们可以做腿举。但是无论哪一种方式,都要在动作的最低点停留一到两秒,感受到肌肉的收缩之后,再把腿放回去。